این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
به پهلو روی زمین دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید.
اجرا
با تکیه بر آرنج و ساعد، بدن خود را از زمین بلند کنید و به حالت پلانک پهلو درآیید. پاها را روی هم قرار دهید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید. با یک حرکت انفجاری، پا و دست بالایی را به سمت بالا و خارج از بدن حرکت دهید و به شکل یک ستاره درآورید به آرامی به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی:
نفس خود را به طور منظم و پیوسته نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- مورب شکمی