توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید دستها را پشت سر یا بالای سر قرار دهید.
اجرا
آرنج یک دست را به سمت زانوی پای مخالف پایین بیاورید و همزمان با چرخاندن بالاتنه، آرنج را به زانو برسانید. در این حالت، عضلات شکم و پهلوها را منقبض کنید. به آرامی به حالت اولیه بازگردید این حرکت را با طرف دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی:
برای اجرای صحیح حرکت، حتماً عضلات شکم و پهلوها را در طول حرکت منقبض کنید. حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. در صورت احساس درد، حرکت را متوقف کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تمام بدن