توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
به پهلو روی تشک دراز بکشید. ساعد را روی تشک زیر شانه عمود بر بدن قرار دهید. پای بالایی را مستقیماً روی ساق پا قرار دهید. سر و گردن و لگن و پاها در یک راستا قرار داشته باشند.
اجرا
با صاف کردن کمر، پای بالا را به به سمت بالا ببرید و دوباره به پایین بیاورید. موقع بالا بردن پا عمل بازدم و موقع پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
عضلات شکمی به صورت ایزومتریک تمرین داده می شوند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای پایدار کننده
عضلههای پایدار کننده مخالف
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.