حرکت لانجز پا هالتر به عقب برای تقویت عضلات پا و بخصوص برای سرینی بزرگ و چهار سر ران طراحی شده است.
اول زیر رک هالتر آزاد قرار بگیرید، زیر هالتر بروید و آن را در قسمت پشتی سرشانه قرار دهید. حتما با گیره دست باز هالتر را بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید.
با پای چپ یک قدم به عقب بردارید. در این حالت بیشتر فشار بر روی پای راست قرار می‌گیرد. زانوی عقبی را به سمت پایین ببرید تا جایی که به اندازه یک مشت از زمین فاصله داشته باشد. به سمت بالا برگردید و پای عقبی را کنار پای جلویی قرار دهید. مطمئن شوید که فشار حرکت بر روی پاشنه و کف پای جلویی قرار دارد. در موقع پایین رفتن زانو نفس عمیق (دم) و در برگشت به بالا عمل بازدم را انجام دهید.
سعی کنید بالاتنه را در طول حرکت صاف نگه دارید البته اگر کمی متمایل به جلو باشد مشکلی ندارد. خم کننده‌های ران در این حرکت باید انعطاف پذیر باشند. زانوی جلویی باید در تمام طول خرکت لانجز در راستای پنجه پا داشته باشد. لانجز بلند بر عضله سرینی بزرگ و لانجز کوتاه بر عضله چهار سر ران بیشتر فشار وارد می‌کند.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.