توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
به شکم دراز بکشید دستتان را زیر پیشانی تان قرار دهید کش را دور مچ یک پا قرار دهید.
اجرا
درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید زانو را خم کرده و تا نزدیک باسن بالا بیاورید و بعد مکث کوتاه کشش را بر روی همسترینگ احساس کنید.درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید؛ آهسته با صاف کردن پا به نقطه شروع برگردید. برای پای دیگر نیز انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را اهسته و با کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره