توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی میز دراز بکشید، ساق پاها را زیر پدها یا روی سکو قرار دهید.
اجرا
بالاتنه را از روی نیمکت بلند کنید و نگه دارید و همزمان وزنه را بالای سر بیاورید. هنگام بالا بردن تنه عمل بازدم و هنگام پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید و این عمل را تکرار کنید.
توضیح تکمیلی
در تمام طول حرکت وزنه را بالای شانه ها نگه دارید. شیب نسبتاً تند برای قرارگیری مناسب شکم در برابر بار در سراسر دامنه حرکتی کاملتر مورد نیاز است.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· راست شکمی
عضله‌های کمکی
· عضله مورب
عضله‌های پایدار کننده
- سینه ای بزرگ، (سر جناقی)
- سینه ای بزرگ، (ترقوه ای)
- دالی قدامی
- سینه ای کوچک
- دندانه ای قدامی
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی