توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی میز دراز بکشید و پاها را زیر تکیه گاه قلاب کنید، هالتر را با عرض شانه یا کمی بازتر روی سینه در دست بگیرید.
اجرا
همزمان که بالاتنه را از روی نیمکت بلند می کنید هالتر را هم به سمت بالا بیاورید. بعد مکث کوتاهی به نقطه شروع برگردید و این عمل را تکرار کنید.هنگام بالا بردن تنه عمل بازدم و هنگام پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
یک شیب نسبتاً تند برای قرارگیری مناسب شکم در برابر بار در سراسر دامنه حرکتی کاملتر مورد نیاز است.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- عضله مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- سینه ای بزرگ (سرجناقی)
- سینه ای بزرگ (ترقوه ای)
- سینه ای کوچک
- دندانه ای قدامی
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی