توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روبه روی دستگاه بایستید زانوها را کمی خم کنید. میله را بگیرید به طوری که ساعدها طرفین سر چسبیده باشند.
اجرا
باسن را ثابت نگه دارید و به آرامی بالاتنه را به سمت زانوها خم کنید. هنگام خم کردن بالاتنه عمل بازدم را انجام دهید و هنگام باز کردن آن عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب شکمی