توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده مچ دست (ساعد جلو) طراحی شده است.
آماده سازی
روی یک نیمکت یا صندلی بنشینید و یک پا را روی سیم‌کش قرار دهید. دست موافق با پایی که روی سیم‌کش قرار دارد، دسته سیم‌کش را در دست بگیرید.
اجرا
ساعد را روی ران پا ثابت کنید، به طوری که مچ دست آزاد باشد. مچ دست را به سمت پایین خم کنید (به سمت زمین) و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانید..
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- خم کننده مچ دست