توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات بازویی زند اعلایی طراحی شده است.
آماده سازی
روی میز لاری بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با دستان خود بگیرید، به گونه‌ای که کف دست‌ها رو به بالا و پشت دست‌ها رو به پایین باشد. فاصله دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باشد.
اجرا
آرنج‌های خود را روی پشتی میز لاری قرار دهید و دست‌ها را صاف و کشیده نگه دارید. مطمئن شوید که مچ دست‌ها آویزان هستند و هالتر را با وزن مناسب انتخاب کنید. مچ دست خود را به آرامی به سمت بالا خم کنید و هالتر را بالا بیاورید. در حین بالا آوردن هالتر، عضلات ساعد خود را منقبض کنید و تا جایی که می‌توانید، هالتر را بالا ببرید. در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی داشته باشید و سپس به آرامی به نقطه شروع برگردید. در حین پایین آوردن هالتر، عمل دم و در حین بالا آوردن هالتربازدم را انجام دهید و به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، آرنج‌های خود را ثابت نگه دارید و فقط مچ دست‌ها را حرکت دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- عضله بازویی زند اعلایی
عضله‌های کمکی
- بازویی
- عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، بالا
- ذوزنقه ای، میانه
- بالابر کتف
- خم کننده های مچ دست