توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات بازویی زند اعلایی طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را از پشت و به گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به پایین باشد و پشت دست‌ها رو به جلو باشد فاصله دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باشد
اجرا
هالتر را به آرامی بالا بیاورید و مچ دست‌ها را به سمت بالا خم کنید. در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی کنید و سپس به آرامی هالتر را به نقطه شروع برگردانید. در طول حرکت، بازوها باید ثابت و به بدن چسبیده باشند و فقط مچ دست حرکت کند. در حین بالا بردن هالتر عمل بازدم و در حین پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
از وزنه‌های سبک استفاده کنید و از افزایش ناگهانی وزن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- خم کننده مچ دست و ساعد