توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات بازویی زند اعلایی طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید هالتر لاری را با دستانی به اندازه عرض شانه و کف دست رو به بالا بگیرید. آرنج‌ها باید کمی خمیده باشند تا از قفل شدن آن‌ها جلوگیری شود.
اجرا
با حفظ زاویه ۹۰ درجه در آرنج‌ها، هالتر را به سمت بالا و تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. یک ثانیه در این حالت مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانید.این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید هنگام پایین آوردن ، عمل بازدم و حین برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
از قفل شدن آرنج‌ها در طول حرکت خودداری کنید. از خم کردن کمر و استفاده از وزنه‌های سنگین خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- عضله بازویی زند اعلایی
عضله‌های کمکی
- بازویی
- عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، بالا
- ذوزنقه ای، میانه
- بالابر کتف
- خم کننده های مچ دست