توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات بازویی زند اعلایی طراحی شده است.
آماده سازی
در ابتدا دو دمبل با وزن مناسب برای خود انتخاب کنید. صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و دمبل‌ها را در دست بگیرید. کف دست‌ها باید رو به داخل و آرنج‌ها کمی خم باشند.
اجرا
در حالی که بازوها ثابت هستند، دمبل‌ها را به سمت بالا و جلو حرکت دهید و در بالاترین نقطه، عضلات ساعد را منقبض کنید. یک ثانیه در این حالت مکث کنید و سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه برگردانید. هنگام جلو بردن ، عمل بازدم و حین برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
عضله‌های کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دستی بلند