توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات بازویی زند اعلایی طراحی شده است.
آماده سازی
در ابتدا یک دمبل سبک تا متوسط انتخاب کنید. بر روی لبه یک نیمکت بنشینید و ساعد خود را روی ران قرار دهید.
اجرا
کف دست باید رو به پایین باشد با حفظ موقعیت ساعد، مچ دست خود را به آرامی به سمت داخل بچرخانید و دمبل را به سمت بالا ببرید. به آرامی مچ دست را به حالت اولیه برگردانید و این حرکت را تکرار کنید این حرکت را به تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید. هنگام باز شدن مچ دست عمل بازدم و حین خم شدن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در حین چرخش مچ، ساعد باید ثابت بماند و فقط مچ حرکت کند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
عضله‌های کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· عضله بازکننده مچ دستی بلند