توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات بازویی زند اعلایی طراحی شده است.
آماده سازی
روی یک میز بنشینید .در ابتدا دو دمبل با وزن مناسب برای خود انتخاب کنید. دمبل‌ها را در دست بگیرید. کف دست‌ها باید رو به داخل و آرنج‌ها کمی خم باشند.
اجرا
در حالی که بازوها ثابت هستند، دمبل‌ها را به سمت بالا و جلو حرکت دهید و در بالاترین نقطه، عضلات ساعد را منقبض کنید. یک ثانیه در این حالت مکث کنید و سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه برگردانید. هنگام جلو بردن ، عمل بازدم و حین برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
دقت کنیده که فشار را روی ساعد خود حس کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· عضله بازویی زند اعلایی
عضله‌های کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دستی بلند