توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
به پهلو روی زمین دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید کش را دور مچ پای بالایی قرار دهید. یک دست زیر سرتان قرار دهید. دست بالایی را کنار گوش قرار دهید.
اجرا
همزمان بالاتنه و پای بالایی را بالا بیاورید و به هم نزدیک کنید سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
در حین بالا آمدن عمل بازدم و هنگام پایین آمدن عمل دم انجام دهید به آرامی به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی:
از اجرای سریع و انفجاری حرکت خودداری کنید و بر روی انقباض عضلات پهلو تمرکز کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- مورب شکمی