توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
پشت به دستگاه بایستید. سیم کش را از بالای سر بگیرید و به آرامی با زانوها کمی خم شده روی تشک بنشینید، شانه ها به عقب و قفسه سینه بالا قرار بگیرید. هر دو طناب کابل را روی شانه ها قرار دهید، از پشت دستتان طناب کابل را بردارید جلوی هر شانه قرار دهید تا کابل کشیده شود به طوری که سر بین ساعدها و چسبیده به آنها قرار گیرد.
اجرا
ستون فقرات را خم کنید تا بالاتنه، طناب ها را به جلو و پایین بکشد به طوری که آرنج ها به زانوها نزدیک شوند. به آرامی به سمت بالا برگردید تا جایی که ستون فقرات صاف شود. موقع خم کردن ستون فقرات عمل بازدم و موقع باز شدن آن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
توجه داشته باشید که حرکت در کمر رخ می دهد، نه باسن. باز شدن ستون فقرات در بالای حرکت با چرخش قدامی لگن با باسن خم شده به دست می آید. در واقع زانوها و باسن باید ثابت باشند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- سوئز خاصره
- کشنده پهن نیام
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- سه سر بازو (سر بلند)
- متوازی الاضلاع
· ذوزنقه (بخش تحتانی)
- سینه ای بزرگ (سر جناغی)
- سینه ای بزرگ (سر ترقوه ای)
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک
- بازویی غرابی