توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
اجرا
روی زمین بنشینید و دو ارنج را خم کنید و به پشت گردن ببرید و بکشید تا کشش در پشت بازو احساس کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک