توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه بنشینید و پشت و باسن را روی تکیه گاه های پشت قرار دهید. ساق پاها را زیر پدها یا روی سکو قرار دهید. دسته های بالا را بگیرید و پشت بازو را در مقابل پدها به هر طرف قرار دهید.
اجرا
باسن را ثابت نگه دارید، بالاتنه را خم کنید تا آرنج به سمت پایین حرکت کند. در بازگشت به نقطه شروع عمل دم و هنگام خم کردن بالاتنه، عمل بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- سینه ای بزرگ (سر جناغی)
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید خلفی
- سه سر بازو (سر بلند)