توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
اجرا
رو به دیوار صاف بایستید و یک ارنج را خم کنید و پشت بازوی خود را به دیوار بچسبانید و با کمک دست دیگر ان را بکشید تا کشش در پشت بازو احساس کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک