توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
اجرا
بایستید و یک حوله در دست بگیرید و دستتان را از کنار گردن به پشت سر ببرید و با دست دیگر از پشت کمر طرف دیگر ان را بگیرید و کشش را نگه دارید.
توضیحات تکمیلی
- در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک