توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
اجرا
صاف بایستید و یک ارنج به طور افقی خم کنید. و با کمک دست دیگر ان را بکشید تا کشش در پشت بازو احساس کنید.
توضیحات تکمیلی
- در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک