توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
دو زانو یخود را روی زمین بگذارید و به حالت چهار دست پا بنشینید با این تفاوت که ارنج را روی صندلی بگذارید.
اجرا
در همان حالت که ارنج روی صندلی است دست را به سمت سر بخود عقب ببرید و کشش را نگه دارید به آرامی به نقطه شروع برگردید حرکت رابا تعداد مشخص تکرار کنید
توضیحات تکمیلی
- در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک