توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
اجرا
بایستید و یک دست روی شکم قرار دهید و یک دست را پشت سر قرار دهید و بالاتنه را به پهلو بکشید و نگه دارید. با سمت دیگر پهلو نیز انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
عضله‌های دیگر
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها