توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات مربع کمری و راست کننده طراحی شده است.
اجرا
دراز بکشید و دو دست را زیر باسن قرار دهید سپس باسن را بلندکرده از زمین و پاها را صاف به سمت صورت عقب ببرید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- مربع کمری و راست کننده
عضله‌های دیگر
- گرد بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها