توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات مربع کمری و راست کننده طراحی شده است.
اجرا
بنشینید و زانو ها را خم کرده و پاها با عرض شانه باز شود. بالاتنه خود را به گونه ای که دسستان رو به جلو صاف میکشید به جلو کشش دهید و نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- مربع کمری و راست کننده
عضله‌های دیگر
- گرد بزرگ
- پشتی بزرگ
- راست کننده ستون مهره ها