توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
اجرا
بایستید و یک دست را به پشت گردن ببرید و با دست دیگر ارنج را به سمت خارج بکشید تا کشش را در پشت بازو احساس کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
·