توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین بنشینید و زانوها را جمع کنید.
اجرا
دستتان را به پشت بدن ببرید. کف دست روی زمین باشد و کشش را نگه دارید.
توضیحات تکمیلی
- در طول حرکت، آرنج ها را ثابت نگه دارید و از حرکت آنها جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· دو سربازویی
عضلههای کمکی
· بازویی
· عضله دوسر بازویی
عضلههای پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· بازویی غرابی
· ذوزنقه ای بالا
· ذوزنقه ای، میانه
· عضله بازکننده مچ دست
· بالابر کتف