کشش دست ها به سمت جلو

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.

آماده سازی

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را به سمت بالا دراز کنید و به هم بچسبانید.

اجرا

به آرامی دست‌ها را تا جایی که می‌توانید به سمت جلو بکشید، بدون اینکه شانه‌ها را بالا ببرید یا خم شوید. در نقطه انتهایی کشش، چند ثانیه مکث کنید و کشش را حفظ کنید. در طول حرکت، نفس عمیق بکشید و بازدم را به آرامی انجام دهید.. به آرامی دست را به نقطه شروع برگردانید.

.توضیحات تکمیلی

حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         عضله دوسر بازویی

عضله‌های کمکی

·         بازویی

·         عضله‌های پایدار کننده

·         دلتوئید، قدامی

·         بازویی غرابی

·         ذوزنقه ای بالا

·         ذوزنقه ای، میانه

·         عضله بازکننده مچ دست

·         بالابر کتف