کشش نعلی با حمایت دیوار

 توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضلات دوقلو طراحی شده است.

اجرا

روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و پنجه پاها را به سمت خود بکشید.

توضیحات تکمیلی

در طول کشش، ستون فقرات را صاف نگه دارید. 

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         نعلی

عضله‌های کمکی

·         دوقلو