توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دوقلو طراحی شده است.
آماده سازی
روی صندلی بنشینید، کمرتان را صاف و پشتتان را به پشتی صندلی تکیه دهید. پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و پاشنه پاها را ثابت نگه دارید.
اجرا
یک سر کش مقاومتی را به یک پایه ثابت یا وزنه وصل کنید و سر دیگر را دور پنجه پایی که می خواهید تمرین دهید، ببندید. سپس پنجه پا را به سمت بالا بکشید و عضلات ساق پا را منقبض کنید. این کار را تا جایی ادامه دهید که احساس کشش در عضلات ساق پا را داشته باشید. چند ثانیه در این حالت بمانید. به آرامی پنجه پا را به حالت اولیه برگردانید این حرکت را برای تعداد مشخصی تکرار کنید و سپس برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
- در طول حرکت، پاشنه پا را ثابت نگه دارید و فقط پنجه پا را حرکت دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· دوقلو
عضله‌های کمکی
· نعلی