توضیح حرکت
این تمرین برای کشش عضلات چهارسر ران طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین بنشینید، کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات باشد. پای راست را حالت ضربدری روی پای چپ درحالیکه پای چپ دراز شده باشد. مچ پای راست را به سمت باسن بکشید.
اجرا
- به حالت اولیه برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید. در طول حرکت، کمر باید صاف و بدون خم شدن باشد.
توضیحات تکمیلی
در صورت وجود هرگونه درد، حرکت را متوقف کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- لگن