توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده های ران طراحی شده است.
آماده سازی
در وضعیت لانگز قرار بگیرید و پای عقب روی زمین زانو زده باشد. دست‌ها را روی زمین در دو طرف پای خود قرار دهید تا تعادل حفظ شود.
اجرا
به آرامی لگن خود را به سمت جلو و پایین حرکت دهید. در این حالت باید کشش را در جلوی ران پای عقبی احساس کنید. این کشش را برای چند ثانیه حفظ کنید و تکرار کنید. برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
.توضیحات تکمیلی
از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید تا از فشار زیاد به زانو جلوگیری شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- ماهیچه خاصره‌ای‌مازویی
عضله‌های دیگر
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی