توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده های ران طراحی شده است.
آماده سازی
روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را در کنار قفسه سینه روی زمین قرار دهید.
اجرا
با انقباض عضلات باسن و پشت، بالاتنه خود را از زمین بلند کنید، آرنج‌ها را صاف کنید و قفسه سینه را به سمت جلو بکشید تا کشش را در قسمت جلوی ران و لگن خود حس کنید. این کشش را برای چند ثانیه حفظ کنید. سپس به ارامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
.توضیحات تکمیلی
مطمئن شوید که در طول حرکت، لگن شما روی زمین باقی بماند و فقط بالاتنه بالا بیاید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- ماهیچه خاصره‌ای‌مازویی
عضله‌های دیگر
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ