توضیح حرکت
این تمرین برای کشش عضلات خم کننده ران طراحی شده است.
آماده سازی
روی یک میز دراز بکشید به گونه ای یک پا از روی میز اویزان باشد.
اجرا
یکی از زانوها را خم کنید و با دست آن را به سینه نزدیک کنید. این وضعیت را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.
توضیحات تکمیلی
از خم شدن کمر و قوس دادن به آن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- خم کننده های ران