توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده های ران طراحی شده است.
آماده سازی
در وضعیت لانگز قرار بگیرید و پای عقب روی میز زانو زده باشد و پای دیگر روی زمین بگذارید و زانوی پای جلویی را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. دست‌ها را روی کمر قرار دهید.
اجرا
در این حالت باید کشش را در جلوی ران پای عقبی احساس کنید. این کشش را برای چند ثانیه حفظ کنید و تکرار کنید.
.توضیحات تکمیلی
از خم شدن بیش از حد به جلو خودداری کنید تا از فشار زیاد به زانو جلوگیری شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- ماهیچه خاصره‌ای‌مازویی
عضله‌های دیگر
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی