توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک به پشت دراز بکشید و کش را دور پا قرار دهید.
اجرا
آرنج دست راست را به سمت زانوی چپ بیاورید (در حالی که زانوی چپ خم شده است) و همزمان زانوی راست را صاف کنید و به سمت جلو بکشید (به سمت کش).
سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید (آرنج چپ به سمت زانوی راست).
این حرکت را به صورت متناوب و با سرعت متوسط تکرار کنید.
حالت اول برگردانید موقع بالا بردن تنه عمل بازدم و موقع پایین بردن آن عمل دم انجام دهید. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیح تکمیلی
برای جلوگیری از آسیب دیدگی، حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- عضله مورب
عضلههای کمکی
- راست شکمی