این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
کش را به یک پایه محکم در ارتفاع بالا متصل کنید.
اجرا
به پهلو کنار کش بایستید و دو سر کش را با هر دو دست بگیرید.
با حفظ تعادل، کش و بالاتنه را به سمت پهلو بکشید .در این حالت، عضلات مورب شکم (عضلات کناری شکم) باید منقبض شوند
به آرامی به حالت اولیه بازگردید و این حرکت را تکرار کنید. سپس با سمت دیگر بدن انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را به آرامی و با تمرکز بر عضلات شکم حرکت را انجام دهید
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· مورب شکمی
عضلههای کمکی
· راست شکمی
عضلههای پایدار کننده
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· متوازی الاضلاع بزرگ
· ذوزنقه بخش تحتانی