توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
دستها و پاها روی زمین بگذارید.
اجرا
بدن به شکل یک مثلث رو به پایین قرار گیرد.
توضیحات تکمیلی
حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید مطمئن شوید که کمرتان صاف است.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین
عضلههای پایدار کننده مخالف
- راست شکمی
- مورب