توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید
اجرا
جفت پا را همزمان و به صورت دورانی حرکت دهید و به طور منظم نفس بکشید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را به آرامی و با تمرکز بر عضلات شکم حرکت را انجام دهید
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· مورب شکمی
عضلههای کمکی
· راست شکمی
عضلههای پایدار کننده
· سوئز خاصره
· کِشنده نیام پهن
· راست رانی
· خیاطه