زیرشکم برف پاک کن

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.

آماده سازی

روی زمین به پشت دراز بکشید، دست‌ها را باز کنید و در کنار بدن بگذارید.

اجرا

با بازدم، جفت پاها را به آرامی به یک سمت متمایل کنید (مثلاً راست) و سپس به چب ببرید. هنگام پایین اوردن پا بازدم و زمان بالابردن پا عمل دم انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

حرکت را به آرامی و با تمرکز بر عضلات شکم حرکت را انجام دهید

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         مورب شکمی

عضله‌های کمکی

·         راست شکمی

عضله‌های پایدار کننده

·         سوئز خاصره

·         کِشنده نیام پهن

·         راست رانی

·         خیاطه

·         پشتی بزرگ

·         گرد بزرگ

·         دلتوئید خلفی

·         سه سربازو (سر بلند)

·         متوازی الاضلاع بزرگ

·         ذوزنقه بخش تحتانی

·         بازویی غرابی

·         سینه ای کوچک

·         دندانه ای قدامی