توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
به حالت کرم وضعیت بدن خود را نگه دارید .
اجرا
به آرامی به کمک انگشتان دست به سمت جلو بروید به طوری که بدن در یک راستا ستون فقرات قرار بگیرد. آهسته با صاف کردن پا به نقطه شروع برگردید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را اهسته و با کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین