توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
اجرا
دراز بکشید و پاها را دراز کنید با دستتان پشت زانو را بگیرید و پا را عمود بر بدن بلند کنید و کشش را نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین