شکم کرانچ از پهلو

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.

آماده سازی

به پشت روی زمین به پهلو دراز بکشید پاها را روی هم قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.  دست ها را کنار گوش ها قرار دهید.

اجرا

با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زانو بالا بیاورید. به آرامی به حالت اولیه برگردید و به تعداد مشخص تکرار کنید. هنگام خم کردن بالاتنه عمل بازدم را انجام دهید و هنگام باز کردن آن عمل دم را انجام دهید. این عمل را برای سمت دیگر بدن هم انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

حرکت را به آرامی و با تمرکز بر عضلات شکم حرکت را انجام دهید

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         مورب شکمی

عضله‌های کمکی

·         راست شکمی

عضله‌های پایدار کننده

·         سوئز خاصره

·         کِشنده نیام پهن

·         راست رانی

·         خیاطه

·         پشتی بزرگ

·         گرد بزرگ

·         دلتوئید خلفی

·         سه سربازو (سر بلند)

·         متوازی الاضلاع بزرگ

·         ذوزنقه بخش تحتانی

·         بازویی غرابی

·         سینه ای کوچک

·         دندانه ای قدامی