توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
اجرا
صاف بایستید و پاشنه یک پا را روی استپ قرار دهید و پنچه پا را به سمت خود بکشید و نگه دارید و همزمان دستان را بالاببرید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین