شکم کرانچ مورب با مشت ضربدری

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.

آماده سازی

به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوی یک پا را خم کنید و پای دیگر را صاف نگه دارید. دست ها رابه صورت مشت نگه دارید.

اجرا

با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زانوی خم شده بچرخانید. در حین چرخش، آرنج خود را به زانوی مخالف برسانید. به آرامی به حالت اولیه برگردید و به تعداد مشخص به طور متناوب تکرار کنید.

هنگام خم کردن بالاتنه عمل بازدم را انجام دهید و هنگام باز گشت آن عمل دم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

در حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         مورب شکمی

عضله‌های کمکی

·         راست شکمی

عضله‌های پایدار کننده

·         سوئز خاصره

·         کِشنده نیام پهن

·         راست رانی

·         خیاطه

·         پشتی بزرگ

·         گرد بزرگ

·         دلتوئید خلفی

·         سه سربازو (سر بلند)

·         متوازی الاضلاع بزرگ

·         ذوزنقه بخش تحتانی

·         بازویی غرابی

·         سینه ای کوچک

·         دندانه ای قدامی