توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
اجرا
بنشینید و پاها را دراز کنید و حوله را دور کف یک پا قرار دهید و پاشنه را به سمت خود بکشید تا کشش را حس کنید. برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین