توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
· آماده سازی
به پشت روی زمین دراز بکشید، کش مقاومتی را دور مچ پاهای خود ببندید و یک سر دیگر آن را زیر یک تکیه‌گاه محکم مانند در یا پایه مبل قرار دهید.
· اجرا
پاهایتان را خم کنید و زانو را جمع کرده و به سمت شکم بالا بیاورید و عمل بازدم انجام دهید سپس به حالت اول برگردید و عمل دم انجام دهید. این حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید و با سمت دیگر پا تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ