شکم کرانچ مورب پا صاف متناوب

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.

آماده سازی

به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را صاف دراز کنید. دست‌ها را پشت سر بگذارید یا روی سینه قرار دهید.

آرنج‌ها باید به سمت بیرون باشند.

اجرا

سعی کنید آرنج و زانوی مخالف را به هم نزدیک کنید. به گونه ای که همزمان با بالا امدن بالاتنه پاهانیاز بالابیاید

به آرامی به حالت اولیه برگردید و به تعداد مشخص تکرار کنید.

هنگام خم کردن بالاتنه عمل بازدم را انجام دهید و هنگام باز کردن آن عمل دم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

در حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         مورب شکمی

عضله‌های کمکی

·         راست شکمی

عضله‌های پایدار کننده

·         سوئز خاصره

·         کِشنده نیام پهن

·         راست رانی

·         خیاطه

·         پشتی بزرگ

·         گرد بزرگ

·         دلتوئید خلفی

·         سه سربازو (سر بلند)

·         متوازی الاضلاع بزرگ

·         ذوزنقه بخش تحتانی

·         بازویی غرابی

·         سینه ای کوچک

·         دندانه ای قدامی