توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین به پشت دراز بکشید و یک پا را بر روی پای دیگر بگذارید و دست مخالف را کنار گوش قرار دهید.
اجرا
بالاتنه را بچرخانید و به سمت پا بالا بیاورید. هنگام بالابردن بالاتنه عمل بازدم و هنگام پایین آوردن، عمل دم را انجام دهید و این عمل را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را آهسته و با تمرکز انجام دهید و با هر تکرار انقباض را احساس کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- مورب شکمی
عضله‌های کمکی
- راست شکمی
- عضله سوئز